p max

[...] 12-10-20-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16-16-16-16 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Pompki na tricepsy 16-8-max Aeroby 15 min Czwartek Aeroby 40-60min Brzuszki 20x5 Piątek Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 20-10-60 2. Uginanie nóg na maszynie 20-10-60 3. Przysiady ze sztangą [...]

[...] piatek nogi, plecy, triceps przysiady 8 6 4 4 uginanie nog w lezeniu 8 6 4 prostowanie nog w siadzie 8 6 4 wspiecia na palce w siadze 10 10 10 10 podciaganie do brody 4x max sciaganie drazka zza kark 8 6 4 4 sciaganie linki do brzucha 8 6 4 4 martwy ciag 8 6 4 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 6 6 prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] sciaganie drazka na wyciagu do karku 4x12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do brzucha 4x10,8,6,4 podciaganie sztangi do klatki nachwytem 4x10,8,4,2 martwy ciag 4x max pompki na poreczach 4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na wasko 4x12,10,8,6 wyciskanie farncuskie hanteli stojac Czwartek barki 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] poradzcie cos bo jestem totalnym laikiem. Ostatnie 2 miesiace zaczalem intensywnie cwiczyc, nie obiadalem sie slodyczami(do filmu potrafilem zjesc cale opak ciastek) piwo max 5 raz w tyg. Nie mam zadnej diety przez te ost 2 miesiace staralem sie zdrowo odrzywiac, owoce, jogurty, cycki kurczaka, mieso, schab,serki wiejskie, tunczyki, jajka, [...]

[...] odpada. Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic). Ostatnio slyszalem ze Ektomorfik ma niby robic taki trening raz gora dwa razy w tyg?:/ z max trzema cwiczeniami do 8serji. (Wydaje mi sie malo wiec pytam) Do tej pory po skonczonym a6w robilem taki trening Wszystkie cwiczenia ze spinaniem brzucha 1- Brzuszki na [...]

[...] unoszenie sztangierek z sublinacja (zaczynajac z mlotkowego przy nogach)(4-8) 3 naprzeminenne unoszenie sztangierek w chwycie mlotkowym (4-8) Triceps 1 pompki na poreczach(max ok 12) 2 francuskie wyciskanie sztangierki zza glowy siedzac (4-8) 3 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia wewnatrzmiesniowego) [...]

http://cdn1.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/37372764/20140607_tcb_aa9_351.JPG.0_standard_709.0.jpg Walka wieczoru: 155 lbs: Rafael dos Anjos pokonał Bensona Hendersona przez TKO (latające kolano i ciosy ) 2:31, runda 1 Główna karta (godzina 4:00 czasu polskiego): 170 lbs: Jordan Mein pokonał Mike’a Pyle’a przez TKO (ciosy) 1:12, runda 1 185 [...]

[...] 12-10-8-8 - Propstowanie ramiom na wyciagu stojąc 12-10-8-8 CZWARTEK Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem 4x max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - Ściąganie drążka wyciagiu gornego do klatki 12-10-8-8 - Wsnosy barkow [...]

[...] krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano 3*10 PIATEK: nogi: przysiady 10,10<8,8 prostownik 10,10<8,8 wspiecia na palce z sztanga na plecach 4*max triceps: francuskie 4*10 sciaganie wyciagu w dol 4*10 wyciskanie hantla jedna reka do tulowia w opadzie 2*10 brzuch: brzuszki 4*25 skretobrzuszki 4*25 podciaganie nog na [...]

[...] sztangą na stojąco) (12-10-8 ) i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA (12-10-8 ) środa plecy+triceps podciąganie nadchwytem (4xmax u mnie max to jest ok 10-12 powtorzeń ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" hantla W LEŻENIU (12-10-8 ) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12-12-10 ) i na takiej masyznie co sie [...]

[...] ale planuje dokupic jeszcze 10 kg wiec bedize 77kg.Martwego ciagu jeszcze nie cwiczylem bo myslalem ze jestem za mlody i jeszcze bedzie na to pora....Wiec mam pytanie czy jest juz na to pora?moj max na laweczce to okolo 82 kg.Jesli moglbys to prosze o podanie linku na podstawie uloze swoj trening bo czytalem sporo ale nadal nie wiem co wybrac....

[...] francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 3.Prostownie przedramienia w opadzie tułowia 3x15 Brzuch; 1.Brzuszki ławka skos 4xmax 2.Podciaganie nóg do klatki ławka skos 4xmax 3.Scyzoryki 4xmax Środa Plecy; 1.Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 15 3. Ściąganie drążka [...]

[...] - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - [...]

[...] 12/10/8 W przysiadach/wyciskaniu/MC +10kg w każdej serii i +5kg co tydzień/dwa. Podciąganie i pompki na poręczach jeszcze będę modyfikował bo, jestem w stanie zrobić max 4 powtórzenia z ciężarem 10kg podczas podciągania. A pompek na poręczach to około 5 powtórzeń 20kg. Co do reszty, oprócz wznosów i uginania to +2.5kg w każdej serii i [...]

Witam. Mam 16 lat. Wzrost : 183 cm Waga : 71 kg Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]

[...] pytanko do specjalistów, chciałbym się dowiedzieć jak mam dawkować bcaa i glutaminę w przypadku kiedy ograniczam węglowodany do mminimum co znaczy że jak mi się przyplącze max 80g węgli to już znaczy że były ciężkie treningi i organizm sam się domaga, wtedy troszkę zarzucam tych wegli. Przy dawkowaniu glutaminy doszedlem do 40g dziennie i musze [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. PIATEK: B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening wykonywany obwodowo, do 10 powtorzen na serie, brzuch max, obciazenie okolo 70% MC. 5s Podciaganie sztangi w opadzie tulowia ogolnie Plecy - naramienny tylny, ramienny, ramienno-promieniowy, piersiowy wiekszy 5s Pompki rozstaw [...]

[...] i zabraqc sie za maske ....hmmm tylko grupa II czy III .... jeszcze podam kilka danych wzrost 180 cm waga 76 kg (malo tluszczu) trenuje silownie kilka lat ( glownie w zimie) max. 125 kg ... dobra kondycja i zdrowie ........ hmm i jeszcze powiedzcie mi czy tym programem z poczatku postu niepoazsbijam moich kumpli ( bo by byla draka) .... za [...]

[...] na palcach 4x20 15-14-12 3)cwiczenia na atlasie: miesnie czterogłowe 4) cwiczenia na atlasie: miesnie dwugłowe Czwartek Piątek PLECY: 0). Podciąganie na drążku 4 serie na max powtórzeń 1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-10-10 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU [...]